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向「大肚腩」說NO 五習慣減少內臟脂肪
肚子大得像孕婦？小心內臟脂肪堆積過多導致動脈硬化等健康問題，營養師提出五個重要飲食習慣，能有助減少內臟脂肪堆積，縮小肚圍，遠離動脈硬化的威脅。
腹圍大表示內臟脂肪多
肥胖有兩種，一種是常見的「皮下脂肪型肥胖」，多發生在小孩與女性身上，例如，臀部、腰際、大腿等處堆積了脂肪，皮下脂肪屬於不易燃燒、會長期堆積的脂肪；另一種脂肪與健康息息相關，即「內臟脂肪」，多出現在男性腹部、內臟周圍，屬於暫時性堆積的脂肪，易於燃燒。後者「內臟脂肪」堆積會從腹圍看出，例如男性腹圍在85公分以上、女性在90公分以上，就很可能屬於「內臟脂肪型肥胖」。
日本知名營養專欄作家南惠子表示，雖然内臓脂肪與健康息息相關，但卻是容易燃燒、代謝的。只要在飲食控制或是運動等方面多下功夫，就能改善。
以下是南惠子所提供的五項「減少內臟脂肪」的重要飲食習慣。
1.規律且均衡飲食
切勿節食或暴飲暴食，因為這樣會造成血糖值急遽上升，將導致脂肪細胞發炎，並且多餘的熱量會以脂肪形式堆積。
2.增加肌肉量
若體內肌肉量少則基礎代謝率會下降，反而難以瘦下來，應多攝取蛋白質、維他命B群、礦物質以增加肌肉量。切勿極端地節食，反而會減少肌肉量。
3.充分咀嚼
充分咀嚼能夠刺激飽足中樞，而達到防止吃過量，因此能預防肥胖。
4.食用優格或海藻類、綠茶等
一種特殊乳酸菌「Lactobacillus gasseri SBT2055」所發酵成的優格，經研究發現具有減少內臟脂肪的效果。昆布、海帶等海藻類含有「岩藻黃質」成分，能夠促進脂肪燃燒，減少內臟脂肪。綠茶中所含的兒茶素也是被證實能夠減少內臟脂肪堆積。
5.飲酒要節制
啤酒熱量相當高，100cc的啤酒約有40大卡、葡萄酒約70大卡、日本酒約100大卡，飲酒過量可能導致熱量過剩而堆積脂肪。
（蒲孝如／綜合報導）
[新頭殼newtalk] 流亡海外的阿富汗第一副總統、勢力強大的烏茲別克族領導人暨前軍閥杜斯坦（Abdul Rashid Dostum），周日從土耳其回到喀布爾，遭受自殺炸彈客攻擊，首都喀布爾國際機場入口被炸彈炸得面目全非，至少造成14人死亡（也有報導指為20人死亡），90人受傷，但杜斯坦本人安然無恙，順利回到喀布爾接受支持者盛大歡迎。
《紐約時報》報導，流亡海外1年多的杜斯坦，此番回國，將面臨強姦和綁架的指控，以及殘忍，侵犯人權與殺害他的第一任妻子的罪名。但至目前為止，杜斯坦仍然是阿富汗第一副總統，在入境時，一系列高級官員上飛機迎接他下機，並給予他特別通關，直接安全護送他回到自己的辦公室，而不是牢籠。
就在杜斯坦坐上防彈車離開後，機場入口突遭自殺炸彈客引爆炸彈，包括9名被派來負責護衛杜斯坦的阿富汗安全部隊及警察人員殉職，還有90人受傷，傷者多是前來歡迎杜斯坦回國的支持民眾，據極端主義監測組織SITE表示，激進組織「伊斯蘭國」（IS）聲稱對自殺攻擊負責。
杜斯坦回到喀布爾後，受到支持民眾熱烈歡迎，但他面臨的多項指控仍未消除。杜斯坦2016年11月被控指使他的9名保鏢綁架了1名政治對手伊施奇（Ahmad Ishchi），反復毆打他之外，還強姦他。之後杜斯坦旅居土耳其，直到近日由土國與阿富汗外交談判，才被允許回國。至於回到阿富汗後各項指控後續如何，備受外界關注。
本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/20%E4%BA%BA%E6%9E%89%E6%AD%BB-%E9%98%BF%E5%AF%8C%E6%B1%97%E6%B5%81%E4%BA%A
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